周潤發親民又養
板橋牙套生堪稱典範 唯
日本東京買房獨「這點」醫
ico是什麼師有不同看法
國際
台中醫美巨星周潤發日前來台宣傳新片，期間仍不忘運動晨跑，而且沿路與民眾親切合影，親民作風讓人印象深刻。其實周潤發已年過耳順（63歲），但歲月沒有在他身上留下太多痕跡，樣貌和身材保養得宜，曾有媒體報導，周潤發注重養生，有步行運動的習慣，飲食也相當清淡。這次來台，周潤發還建議有糖尿病的知名經紀人邱瓈寬（寬姊）也可以慢跑改善糖尿病。
媒體曾報導指出，周潤發每天步行2～3小時，也有練太極和打坐的習慣，飲食十分清淡，主要吃菜和魚。這次來台，他也和邱瓈寬見面敘舊，暢談養生之道，邱瓈寬透露，自己因糖尿病消瘦不少，周潤發鼓勵她也每天6點起床晨跑，如果生病連走路都困難，在家也可以跑，每天跑15分鐘都好。
（跑步有助促進全身血液循環、提升代謝、及肌肉訓練，讓人保持年輕。圖片來源：shutterstock）
對於一代巨星長期維持運動習慣，「我覺得周潤發是個意志力非常堅強的人，在他這個年紀的人大部分都會發福，而且這麼出名的影星交際應酬一定很多，所以他可以維持這樣的生活狀態其實並不容易。」國內減重專家、中國醫藥大學附醫國際代謝形體醫學中心院長
板橋牙套黃致錕發自內心表達對周潤發的敬佩。
黃致錕表示，走路確實是相當不錯的運動，如果沒有時間跑步，就要試著大量走路，衛福部國民健康署也建議每人每天走一萬步。走路可以促進全身血液循環、提升代謝、及肌肉訓練，如果能確實日行一萬步，更能消耗200～300大卡的熱量，這也是為何周潤發看來年輕依舊。
不過，醫師提醒，無論走路或從事其他運動，仍要視個人的健康情況調整。例如平常有膝關節疼痛的問題，應先就醫檢查是否有膝關節變化，否則膝關節不好，長距離的步行會造成膝關節磨損，如果上下坡會更加吃力，尤其中年過後，建議先找醫生進行基礎評估，以尋找合適自己的運動處方。
以周潤發來說，由於有長期運動的習慣，一直維持苗條身材，關節、心血管狀態良好，長時間的運動就不會是太大的問題；但如果年紀大、膝關節嚴重退化、或者早期是田徑運動選手、嚴重肥胖，導致膝關節提早退化，就不建議跑步或大量走路，可以改作沒有負重的運動，例如游泳，同樣能訓練肌肉，又不會增加膝蓋負擔。
（魚是優質蛋白質來源，油脂量低，蔬菜則有豐富的纖維素和維生素，適合現代人作為清淡飲食的選
日本東京買房擇。圖片來源：康健雜誌）
周潤發的飲食以魚和蔬菜為主，也是養生的典範。黃致錕表示，魚是優質蛋白質來源，油脂量低，蔬菜則有豐富的纖維素和維生素，常吃這兩類食物，可以滿足總熱量、蛋白質、纖維素和維生素的需求。
而且民眾不需要擔心這樣的飲食太過清淡，油脂量不足，因為現代人的飲食不太可能做到全部的魚肉都採水煮或清蒸，魚肚本身也有很多油脂，如果偶爾吃豬、牛等紅肉，裏頭也有油脂，因此醫師認為平常飲食偏向清淡仍是件好事。
（較肥胖或病情較嚴重的糖尿病患，可以從事負重較少以及中央肌群訓練的運動，例如騎腳踏車。圖片來源：陳德信）
不過，對於周潤發建議邱瓈寬跑步，醫師則持不同看法。黃致錕表示，邱瓈寬原本就是較肥胖的病人，根據她自己的描述，得了糖尿病後消瘦更不是一件好事，因為這代表她的身體開始流失了一些必要的養分，病情可能更趨嚴重。
醫師指出，運動對於控制血糖確實很有幫助，一般都會建議第二型糖尿病人養成規律運動的習慣，因為肌肉在使用的時候會運用、消耗大量血糖，讓血糖穩定。
只不過，糖尿病患大多合併有肥胖問題，容易引起關節退化
ico是什麼及腳底筋膜炎，造成運動時疼痛不適，導致過於肥胖的人較難藉由運動減重。此外，糖尿病人若長期控制不良，也容易出現周邊神經退化，例如腿部神經的退化會感到麻木、疼痛，增加運動的困難，以致無法從事較激烈的運動，跑步就是其中之一。
黃致錕建議，較肥胖或病情較嚴重的糖尿病患，可以從事負重較少以及中央肌群訓練的運動，同樣能達到訓練肌肉的效果，例如游泳、騎腳踏車、滑步機或瑜珈，都能減低關節的負擔，中央肌群的運動則像是伸展運動或平板支撐等。
醫師強調，若是單純體重引起的膝關節變化，要做的事情就是減肥，如果飲食運動的效果不佳，可以考慮借助手術；假使晚期糖尿病出現神經病變，則可能需要使用神經用藥，例如神經保護劑，建議最好的方式還是向醫師諮詢專業處方。
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